Cách giảm cân hiệu quả mà không gây hại đến sức khỏe

Cách giảm cân hiệu quả

Giảm cân luôn là một chủ đề muôn thuở của các chị em chưa hài lòng với vóc dáng của mình. Thừa cân không chỉ ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, việc tìm hiểu những cách giảm cân hiệu quả và an toàn là điều mà chị em nên hướng đến.

1. Thế nào là giảm cân hiệu quả?

Giảm cân không chỉ là biện pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng hằng mơ ước, mà còn giảm thiểu khả năng gây ra các loại bệnh do béo phì như: tiểu đường, tim mạch, tăng huyết áp,…

Có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau được chia sẻ từ rất nhiều nguồn. Có người chọn giảm cân cấp tốc, có người chọn giảm cân lâu dài, có người chọn giảm cân bằng thuốc và cũng có người lại chọn giảm cân bằng những chế độ ăn uống, tập luyện thể thao.

Và dù chọn phương pháp nào đi nữa, điều bạn cần phải đảm bảo đó chính là sức khỏe bên trong. Đừng quá nôn nóng giảm cân mà vô tình lựa chọn những cách giảm cân cấp tốc không khoa học. Bạn có thể có được cân nặng như mong muốn, nhưng cơ thể lại không được săn chắc, sức khỏe lại bị ảnh hưởng nặng nề vì cơ thể chưa kịp thích nghi với những tác động quá chóng vánh từ bên ngoài. 

Vì vậy, điều bạn cần làm là hãy nghiên cứu thật kỹ và chọn cho mình một phương pháp giảm cân thật sự hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Bạn có thể áp dụng những chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục đều đặn và các loại thuốc giảm cân chỉ nên đóng vai trò hỗ trợ quá trình giảm cân, đừng nên quá lợi dụng nó.

2. Cách giảm cân hiệu quả không cần đến thuốc

Thuốc giảm cân thực tế có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân lên rất nhiều. Tuy nhiên, cái gì nhanh thì thường sẽ rất khó bền lâu. Hơn nữa, nó còn gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe và bạn hoàn toàn có khả năng tăng cân lại rất nhanh sau khi ngưng thuốc. Vì vậy, bạn nên tham khảo và áp dụng những cách giảm cân hiệu quả dưới đây, và chỉ nên sử dụng thuốc để hỗ trợ quá trình đó.

Hạn chế ăn nhiều đường

Để quá trình giảm cân sớm thành công thì đường là thứ bạn bạn cần tránh xa đầu tiên. Vì khi ăn quá nhiều đường, lượng calo nạp vào sẽ bị thừa so với lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày. Nếu cơ thể hấp thu quá nhiều đường thì lượng đường dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ dẫn đến tăng cân, béo phì.

Bên cạnh đó, ăn nhiều đường cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và các bệnh lý nguy hiểm khác.

Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn cần phải cắt giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày ngay hôm nay khi nấu ăn hoặc chế biến các loại thức uống.

Hạn chế ăn tinh bột

Không thể phủ nhận, tinh bột chính là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Thế nhưng, các loại tinh bột hấp thụ nhanh thường được sử dụng như cơm, bánh mì, bánh quy,… chính là nguyên khiến bạn bị tăng cân. Vì nó tạo thành năng lượng khó tiêu hao và dễ tích tụ dưới dạng mỡ thừa. 

Đương nhiên trong cuộc sống hàng ngày, bạn không thể nào cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Bạn vẫn có thể nạp đủ năng lương cho cơ thể bằng cách thay thế các loại tinh bột hấp thụ nhanh bằng những loại tinh bột hấp thụ chậm, lành mạnh hơn như: gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên cám, lúa mạch,…

Gạo lứt giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Gạo lứt giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ăn nhiều chất đạm

Chất đạm (protein) là chất giữ vai trò vô cùng quan trọng và không thể thiếu trong thực đơn của người giảm cân, giúp bạn có được phần cơ nạc săn chắc hơn. Thực tế, cơ sẽ chiếm ít không gian hơn nhiều so với mỡ, nên một người nhiều cơ trông sẽ gọn gàng hơn người nhiều mỡ, dù cho họ có cùng cân nặng.

Protein sẽ làm tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm hẳn cảm giác thèm ăn so với bình thường. Điều này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn rất nhiều.

Nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy tăng cường các loại thực phẩm giàu protein như: cá hồi, ức gà, thịt bò, đậu nành, trứng,… Chế độ ăn uống giàu đạm không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Tăng cường thực phẩm giàu protein khiến bạn no lâu hơn
Tăng cường thực phẩm giàu protein khiến bạn no lâu hơn

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây là hai loại thực phẩm luôn được nhắc đến nhiều nhất khi bạn thực hiện bất kỳ chế độ giảm cân nào. Vì trong rau xanh và trái cây chứa một hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: vitamin, protein thực vật và chất chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, ngoài ra còn có nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn.

Do đó, những người muốn giảm cân thường ăn rất nhiều rau xanh và trái cây để chống chọi lại cơn đói và giải phóng mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Giảm chất béo

Chất béo có thể được xem là kẻ thù của những người ăn kiêng. Bởi ăn nhiều chất béo sẽ vô cùng nguy hại, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và đột ngụy.

Có nhiều loại chất béo khác nhau như: dầu ăn, mỡ động vật, dầu cọ,… chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, bạn nên sử dụng chất béo thực vật không bão hòa (như: dầu ô liu, dầu nành, bơ, hoặc dầu ngô,…) để cung cấp các loại chất béo lành mạnh vào cơ thể.

Nên sử dụng dầu ô liu trong chế biến thức ăn
Nên sử dụng dầu ô liu trong chế biến thức ăn

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước có vai trò đào thải các chất dư thừa, loại bỏ những độc tố ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, nước còn tác động đến quá trình hấp thu các dưỡng chất, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó, giúp bạn giảm đi cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Hãy bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đây không chỉ là cách giảm cân hiệu quả mà còn giúp chị em luôn có làn da láng mịn, trắng hồng đầy sức sống.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Khi đã có cho mình một chế độ ăn uống giảm cân khoa học thì điều mà bạn không thể bỏ qua chính là kết hợp với việc luyện tập thể dục đều đặn. Điều này sẽ giúp quá trình giảm cân nhanh hơn và hỗ trợ làm săn chắc cơ thể.

Bạn có thể dành ra 15 đến 30 phút mỗi ngày để tập các bài thể dục nhịp điệu (aerobic) hoặc cardio như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… để có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. 

Đừng quên luyện tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa
Đừng quên luyện tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa

Ngủ đủ giấc

Những người thiếu ngủ thường có nguy cơ tăng cân cao hơn so với những người ngủ đủ giấc. Vì khi thiếu ngủ, lượng hormone leptin – có vai trò điều chỉnh sự thèm ăn bị suy giảm, từ đó bạn thường xuyên có cảm giác thèm ăn, đói bụng. 

Vì vậy, điều bạn cần làm là luôn tập cho mình thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc, sẽ vừa hỗ trợ cải thiện cân nặng vừa đảm bảo sức khỏe cơ thể.

3. Các loại thức ăn nên tránh khi giảm cân

Một khi đã quyết tâm giảm cân thì đôi lúc bạn cần phải loại bỏ một số loại thức ăn mà mình yêu thích ra khỏi thực đơn. Đặc biệt là những loại thức ăn giàu calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. 

  • Các món ăn vặt như bánh quy, bánh mì, bánh gạo,… chứa nhiều tinh bột và đường.
  • Các loại nước ngọt: vừa chứa nhiều đường vừa kích thích sự thèm ăn.
  • Thức ăn nhanh: chứa hàm lượng calo cao, các chất béo xấu, ít chất dinh dưỡng và ít chất xơ.
  • Thực phẩm đông lạnh: thường chứa nhiều natri khiến cơ thể bạn giữ nước và tích tụ bên trong cơ thể.
  • Nước ép trái cây đóng hộp: sử dụng một lượng đường lớn từ trái cây mà lại không có chất xơ.
  • Rượu, bia: khiến gan phải làm việc nhiều để loại bỏ độc tố, từ đó làm giảm khả năng đốt cháy chất béo.
Tránh xa thức ăn nhanh nếu bạn đang muốn giảm cân
Tránh xa thức ăn nhanh nếu bạn đang muốn giảm cân

Trên đây là những cách giảm cân hiệu quả và lâu dài, an toàn tuyệt đối cho sức khỏe mà không cần phải sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Nếu bạn đang có ý định giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể thì bạn hãy tham khảo và áp dụng những cách giảm cân bên trên. Chúc bạn sớm có được vóc dáng và cân nặng mà mình mong ước!

Google search engine