Chỉ số BMI là gì? Cách tính và ý nghĩa của BMI đối với sức khỏe

Chỉ số BMI là gì?
Chỉ số BMI là gì?

Tại sao người ta lại thường dùng chỉ số BMI để đánh giá tình trạng sức khỏe? Với những ai đặc biệt chú trọng đến vóc dáng, các chế độ ăn uống lành mạnh,… chắc hẳn đều biết rõ chỉ số này. Vậy chỉ số BMI là gì? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI (Body Mass Index) – hay thường được gọi là chỉ số khối lượng cơ thể. Chỉ số này được tính dựa trên chiều cao và cân nặng để ước lượng mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó, có thể kiểm tra và đánh giá tổng quan thể trạng của một người, giúp bạn xác định tình trạng hiện tại của cơ thể đang ở mức bình thường, gầy hay béo. 

Khi đời sống ngày càng được nâng cao, nhu cầu ăn uống của con người cũng tăng theo, rất dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì nếu chế độ ăn uống không được kiểm soát chặt chẽ. Béo phì không chỉ khiến bạn tự ti về ngoại hình mà còn dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe như tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư, tiểu đường,…Và BMI là chỉ số được rất nhiều người áp dụng để đo lượng mỡ thừa hiện có trong cơ thể để từ đó kịp thời đưa ra kế hoạch giảm cân hoặc bổ sung dinh dưỡng hợp lý.

Chỉ số BMI dùng để đo lượng mỡ thừa có trong cơ thể
Chỉ số BMI dùng để đo lượng mỡ thừa có trong cơ thể

2. Cách tính và ý nghĩa của chỉ số BMI

Cách tính chỉ số BMI

Cách tính chỉ số BMI rất đơn giản và có thể kiểm tra bất cứ lúc nào. Bạn chỉ cần đo chính xác cân nặng và chiều cao của mình. Sau đó lấy cân nặng (kilogram) chia cho chiều cao bình phương (mét).

Công thức tính cụ thể:

BMI = Cân nặng/ (Chiều cao x Chiều cao)

Nếu kết quả chỉ số BMI càng cao thì chứng tỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể càng nhiều, báo động một nguy cơ không tốt cho sức khỏe, dễ phát sinh các bệnh lý trong tương lai như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường, các bệnh về tim mạch,… Ngược lại, nếu chỉ số BMI thấp cũng không tốt, bạn sẽ có nguy cơ gặp phải các vấn đề như thiếu máu, hệ miễn dịch kém, loãng xương,…

Công thức BMI được tính cho cả nam và nữ ở độ tuổi trưởng thành (trên 18 tuổi), nhưng không áp dụng cho phụ nữ đang mang thai, vận động viên, người già,… Với mỗi quốc gia, giá trị tiêu chuẩn của BMI là khác nhau.

Ý nghĩa của chỉ số BMI là gì?

Sau khi tính được chỉ số BMI, ta cần biết con số nhận được đang nói lên điều gì. Sau đây là bảng thống kê phân loại mức độ bình thường, gầy hay béo theo số liệu của Tổ chức y tế thế giới (WHO) và cả Hiệp hội đái tháo đường các nước Châu Á dành riêng cho người Châu Á.

Phân loạiBMI – WHOBMI – Châu Á
Cân nặng thấp (gầy)< 18,5< 18,5
Bình thường18,5 – 24,918,5 – 22,9
Thừa cân>= 25>= 23
Tiền béo phì25 – 29,923 – 24,9
Béo phì độ I30 – 34,925 – 29,9
Béo phì độ II35 – 39,9>= 30
Béo phì độ III>= 40>= 40
Bảng phân loại mức độ gầy – béo dựa trên chỉ số BMI

Như vậy, theo phân tích từ bảng trên, chỉ số BMI lý tưởng dành cho người Châu Á dao động từ 18,5 đến 22,9. Dưới con số 18,5 là dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu cân, cần được bổ sung chất dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Trên con số 22,9 là dấu hiệu cho thấy bạn bị thừa cân, cần lên kế hoach giảm cân với chế độ ăn uống lành mạnh và chăm chỉ luyện tập thể dục.

Tuy nhiên, BMI chỉ là một chỉ số mang tính chất tham khảo, không nên sử dụng nó như một công thức tiêu chuẩn để đánh giá chính xác về mức độ béo phì hay ốm của một người. Vì BMI không chỉ ra được tỉ lệ lương mỡ thừa chính xác đang tồn tại là bao nhiêu – một yếu tố quan trọng gây ra các bệnh lý nguy hiểm. Nếu bạn chỉ cần một chỉ số tham khảo để điều chỉnh thói quen sống thì BMI vẫn phát huy được tác dụng hiệu quả của nó.

3. Cần làm gì để sở hữu chỉ số BMI lý tưởng?

Khi đã tính ra chỉ số BMI và xác định được tình trạng sức khỏe của cơ thể đang ở mức độ nào, việc bạn cần làm tiếp theo là lập ra một kế hoạch để cải thiện con số này. 

Nếu chỉ số BMI của bạn đang ở mức lý tưởng (bình thường), chúc mừng bạn! Việc của bạn là cố gắng duy trì con số này. Nếu bạn đang thiếu cân hoặc thừa cân thì cần phải thay đổi thói quen sống, lập ngay một kế hoạch bổ sung dinh dưỡng và giảm cân khoa học. 

Vì chiều cao là một con số khó có thể thay đổi ở người trưởng thành, nên cân nặng sẽ là yếu tố cần được thay đổi để cải thiện chỉ số BMI. Hãy cùng tìm hiểu một vài gợi ý dưới đây để sớm sở hữu một chỉ số BMI lý tưởng bạn nhé!

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống hàng ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì việc bạn cần làm là cắt giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Cách tốt nhất là không nên ăn các món chứa nhiều dầu mỡ như thức ăn nhanh, khoai tây chiên, mì ăn liền, thịt chế biến, bia rượu, các loại thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, bánh kẹo,… Đường sẽ là nguyên nhân chính khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa dẫn đến thừa cân, béo phì. 

Thay vào đó, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên như rau xanh, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc, cùng với các thực phẩm giàu chất đạm như ức gà, thịt bò,…

Bạn cũng nên điều chỉnh lại thói quen ăn uống hàng ngày bằng việc kiểm soát khẩu phần ăn, đừng ăn quá nhiều trong một bữa để rồi lại nhịn đói ở bữa khác. Thay vào đó, bạn hãy chia đều khẩu phần ăn thành các bữa ăn nhỏ trong ngày. Điều này sẽ hạn chế việc nạp cùng lúc quá nhiều năng lượng vào cơ thể.

Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây và các thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên
Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây và các thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên

Luyện tập thể dục đều đặn

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, đương nhiên bạn cần phải kết hợp với một chế độ luyện tập thể dục phù hợp để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Bạn có thể áp dụng các bộ môn hết sức đơn giản như: chạy bộ, chạy xe đạp hoặc các bài tập aerobic tại nhà để tiêu hao năng lượng, hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả. Không những thế, luyện tập thể dục còn giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, huyết áp,…

Luyện tập thể dục đều đặn để lấy lại cân nặng lý tưởng
Luyện tập thể dục đều đặn để lấy lại cân nặng lý tưởng

Hãy kiên trì và quyết tâm

Việc điều chỉnh cân nặng thực sự không hề đơn giản và nhanh chóng, nó là cả một quá trình nỗ lực không ngừng. Bạn cần phải kiên trì trong một thời gian dài và có quyết tâm đủ lớn. Đừng nản lòng và bỏ cuộc khi cân nặng không hề thay đổi hoặc thay đổi quá chậm trong vài tuần, thậm chí vài tháng. Hãy tiếp tục duy trì và luyện tập chăm chỉ hơn nữa để sớm có được cân nặng như mong muốn và một chỉ số BMI lý tưởng. 

Tóm lại, sau bài viết này, bạn đã biết được chỉ số BMI là gì, cách tính, ý nghĩa cũng như những việc cần làm để sở hữu một chỉ số BMI lý tưởng. Nếu bạn đang quá gầy hoặc quá béo, hãy lên kế hoạch điều chỉnh ngay hôm nay bạn nhé!

Google search engine