Tác dụng của tập thể dục đối với sức khỏe và vóc dáng

tác dụng của tập thể dục

Tập thể dục không chỉ là cách để nâng cao sức khỏe và lấy lại vóc dáng cân đối, đây còn là cách giúp phát triển hoạt động của trí não và tinh thần. Cùng tìm hiểu những bật mí bất ngờ về tác dụng của tập thể dục để bắt tay lên kế hoạch tập luyện ngay hôm nay.

Những lợi ích đáng kinh ngạc khi tập thể dục thường xuyên

Nhiều người cho rằng, mình đang rất khỏe mạnh và rất hài lòng với vóc dáng hiện tại. Vì vậy, việc tập luyện thể dục thường xuyên là không cần thiết và rất mất thời gian. Tuy nhiên, tác dụng của tập thể dục còn nhiều hơn những gì mà bạn nghĩ. Tìm hiểu ngay để không bỏ lỡ những thông tin hữu ích bạn nhé!

1. Kiểm soát cân nặng

Sở hữu một thân hình săn chắc cùng với 3 vòng cân đối chính là mong ước của biết bao nhiêu người. Và việc tập luyện thể dục thường xuyên chính là phương pháp tốt nhất giúp bạn sớm đạt được kết quả như mong muốn  mà lại đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 

Việc thường xuyên vận động và tập luyện thể dục sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao năng lượng, đốt cháy một lượng lớn calo, từ đó giảm mỡ thừa và tạo cơ nạc rất tốt. Lúc này, bạn sẽ kiểm soát được cân nặng, vóc dáng trở nên thon gọn và nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy lựa chọn những bài tập với cường độ cao kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học, giảm lượng calo nạp vào cơ thể, điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Còn nếu bạn muốn tăng cân thì có thể chọn các bài tập tầm trung, vừa tiêu hao năng lượng lại kích thích sự thèm ăn. Khi đó, bạn chỉ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để sớm có được cân nặng như mong muốn.

2. Phòng ngừa bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong. Và các bài tập thể dục mang đến một tác dụng vô cùng to lớn trong việc làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. 

Vì vậy, một số bộ môn thể dục như đi bộ, bơi lội hoặc các bài tập thể dục nhịp điệu sẽ mang lại lợi ích tốt cho hệ tim mạch. Bạn nên tập thể dục ở mức 80% nhịp tim tối đa trong 30 phút từ 3 đến 4 lần mỗi tuần để luôn có được một trái tim khỏe mạnh.

3. Cải thiện tâm trạng lo lắng, căng thẳng

Các hoạt động thể dục luôn hỗ trợ rất lớn trong việc cải thiện tâm trạng và giảm chứng trầm cảm, căng thẳng, lo lắng. Vì khi cơ thể vận động sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone khác nhau trong não như dopamine, serotonin và norepinephrine để điều chỉnh căng thẳng và lo âu, tạo cảm giác hưng phấn khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, thư giãn và thoải mái hơn rất nhiều. 

Vì vậy, nếu bạn đang phải đối mặt với quá nhiều áp lực và căng thẳng trong cuộc sống, dẫn đến những tâm trạng không tốt cùng những suy nghĩ tiêu cực thì hãy thử tập luyện thể dục ngay hôm nay để nhìn thấy những cải thiện đáng kinh ngạc.

Tập thể dục giúp giải tỏa căng thẳng
Tập thể dục giúp giải tỏa căng thẳng

4. Tốt cho não bộ và cải thiện trí nhớ

Các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ có tác động lớn trong việc làm tăng kích thước vùng Hippocampus – đây là phần não bộ quan trọng đối với trí nhớ. Vì vậy, tập luyện thể dục sẽ giúp tăng khả năng tập trung và khả năng ghi nhớ của não bộ cũng được cải thiện rất nhiều. 

Đồng thời, tập thể dục còn giúp ngăn ngừa suy giảm chức năng của não bộ, hạn chế tình trạng mất trí nhớ ở người cao tuổi.

5. Tăng cường cơ bắp và xương

Sức khỏe của cơ bắp và xương là vô cùng quan trọng. Thông thường sau 30 tuổi, cơ thể bạn sẽ bắt đầu lão hóa, từ đó mất dần khối lượng cơ bắp và mật độ xương. Đó là lý do mà da bạn sau 30 sẽ trở nên lỏng lẻo, thường xuyên đau khớp và bị loãng xương. 

Việc luyện tập thể dục thường xuyên đòi hỏi khối cơ và hệ xương phải vận động linh hoạt, sẽ kích thích xây dựng cơ bắp, làm tăng khả năng hấp thụ của axitamin trong cơ bắp, khiến cơ bắp phát triển.

Đồng thời, tập thể dục cũng giúp quá trình hấp thu canxi dễ dàng hơn. Do đó, để tránh mắc bệnh loãng xương, bạn nên duy trì cho mình thói quen tập luyện mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn cho mình một số bộ môn thể thao giúp xương chắc khỏe như chạy bộ, quần vợt hoặc khiêu vũ,…

Cơ bắp và xương sẽ phát triển tốt khi luyện tập thể dục
Cơ bắp và xương sẽ phát triển tốt khi luyện tập thể dục

6. Giúp làm đẹp da

Khi vận động thể chất sẽ giúp các các vi mạch máu dưới da hoạt động, hỗ trợ quá trình vận chuyển máu và oxy lưu thông tốt hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục sẽ khiến bạn đổ mồ hôi giúp da tăng sản xuất lượng dầu tự nhiên, đẩy lượng dầu dư thừa và vi khuẩn ra ngoài, cải thiện lưu thông máu, giúp da trở nên mịn màng và trắng sáng hơn.

7. Tăng cường năng lượng cho cơ thể

Ngày nay, với khối lượng công việc quá tải cùng những áp lực trong cuộc sống, con người dễ cảm thấy mệt mỏi và năng lượng dần ít đi. Phương thuốc tốt nhất để bạn tăng cường nguồn năng lượng cho cơ thể chính là thường xuyên luyện tập thể dục. Tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đó tăng cường năng lượng, mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh hơn. Bài tập phổ biến nhất để bạn tăng cường năng lượng cho cơ thể chính là chạy bộ.

8. Cải thiện chức năng sinh lý

Luyện tập thể dục đều đặn còn giúp cơ thể cải thiện quá trình lưu thông máu, tăng cường tính linh hoạt, tăng sức bền bỉ và dẻo dai của cơ bắp, hỗ trợ rất lớn trong việc nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục. Hơn nữa, vận động thể chất cũng là cách để kích thích sự hưng phấn của bộ não, giúp cuộc sống chăn gối trở nên lý tưởng hơn, duy trì hạnh phúc gia đình.

9. Giúp ngủ ngon và sâu hơn

Thường xuyên vận động tay chân sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn. Một giấc ngủ ngon luôn là liều thuốc vô giá giúp bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần minh mẫn để luôn đưa ra những quyết định sáng suốt nhất.

Thế nhưng, bạn chỉ nên tập luyện vào ban ngày, việc tập luyện quá sức trước khi đi ngủ sẽ kích thích thần kinh và khiến bạn khó ngủ hơn.

Bạn sẽ ngủ ngon hơn khi cơ thể được vận động
Bạn sẽ ngủ ngon hơn khi cơ thể được vận động

Một số lưu ý khi luyện tập thể dục

Với những tác dụng của tập thể dục được kể trên thì có lẽ bạn đã hiểu rõ được tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe. Tuy nhiên, tập thể dục cũng cần được thực hiện một cách khoa học. Và sau đây là những lưu ý trong quá trình luyện tập mà bạn nên nhớ.

1. Chọn bài tập phù hợp

Tất cả các bài tập thể dục đều tốt cho sức khỏe, thế nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Có một số bài tập cần yêu cầu cao về kỹ thuật và thể lực. Bạn nên kiểm tra sức khỏe của mình trước, để lựa chọn những bài tập vừa sức, không gây phản tác dụng.

Với những người có thể trạng yếu, gặp các vấn đề vể xương khớp, tim mạch,… lại cần phải thận trọng hơn nữa, bạn nên kiểm tra tình trạng sức khỏe hoặc tham khảo ý kiến bác sỹ để chọn cho mình một phương pháp luyện tập phù hợp. 

2. Cung cấp đủ nước cho cơ thể 

Việc vận động mạnh trong quá trình tập luyện thể dục sẽ khiến thân nhiệt tăng cao, dẫn đến tình trạng mất nước trong cơ thể. Để bù đắp lại, việc bạn cần làm là cung cấp nước thường xuyên để tránh tình trạng shock nhiệt, kiệt sức.

Hãy uống nước liên tục trong quá trình tập thể dục kể cả khi không khát nước. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin C để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình vận động.

Hãy uống nước thường xuyên trong lúc luyện tập
Hãy uống nước thường xuyên trong lúc luyện tập

3. Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý

Nếu bạn chăm chỉ luyện tập thể dục mà lại không chú trọng vấn đề dinh dưỡng thì sức khỏe của bạn cũng không thể nào tốt lên được. Cơ thể bạn sẽ dần bị suy nhược, chức năng của các cơ quan cũng bị suy yếu dẫn đến những hậu quả không mong muốn. 

Vì vậy, bạn cần phải kết hợp giữa việc luyện tập thể dục đều đặn cùng một chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp đầy đủ dưỡng chất để luôn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh nhất.

Kết hợp luyện tập cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Kết hợp luyện tập cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý

4. Chọn thời điểm luyện tập phù hợp

Tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn chính là thời điểm lý tưởng nhất, vì lúc này không khí rất trong lành, dịu mát, rất phù hợp để vận động cơ thể. Nếu tập khi thời tiết quá nắng nóng sẽ khiến bạn mau mất nước và không tốt cho sức khỏe. 

Tóm lại, tập thể dục luôn mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Mong rằng những tác dụng của tập thể dục được chia sẻ ở bài viết này đã giúp bạn thấy được tầm quan trọng của hoạt động thể chất. Hãy dành ra 15 đến 30 phút mỗi ngày tập luyện để luôn có một cơ thể khỏe mạnh bạn nhé!

Google search engine